Recomanacions bàsiques abans d´una Mitja Marató o Marató

Abans de posar-vos a córrer, heu de tenir en compte unes Recomanacions bàsiques:

  • Visiteu un Metge de l’Esport, qui us farà una exploració física i demanarà una RX de tòrax i EKG de repòs. Si convé, d’altres proves (prova d’esforç, analítica sang,...)
  • Visiteu un Podòleg Esportiu, qui us farà un estudi de la marxa. I corregirà els defectes dels peus, amb plantilles si cal. Així evitem lesions per sobrecàrrega (peus, genolls i malucs).
  • Poseu-vos en forma mentre correu, combinant "exercicis sense impacte" (natació, bicicleta, gimnàs...). Així no castigareu tant les articulacions de peus i cames.
  • Abans de córrer, comenceu fent exercicis d´estiraments suaus de tronc i cames, com a escalfament. Quan acabeu l’entrenament, també és convenient que feu estiraments, però mai forçant els músculs i/o les articulacions.
  • Sempre que sigui possible, mentre entreneu, correu en companyia d’altres. Sobretot en curses de muntanya.
  • Utilitzeu un bon calçat i vestimenta transpirable. En curses de muntanya, roba d’abric
  • No oblideu menjar i beure aigua, abans i durant la cursa. No espereu a tenir set per beure!
  • Informeu-vos dels desnivells del recorregut i del temps que farà. 
  • Tant als entrenaments com a les curses de llarga distància, intenteu anar de menys a més. Més val ser conservador al principi, especialment els més novells.

Dr. Àngel Bigas

Dr. Angel Bigas
Medicina Esportiva i Traumatologia

El Dr. Angel Bigas és un dels metges i professionals que integren la Clínica del Corredor, un centre orientat a donar una cobertura global a nivell mèdic de l’esportista.
http://clinicadelcorredor.com/

Oferta pels membres de Dream Runners: 50% de descompte en l’estudi de la marxa + revisió médico-esportiva.

Comenta

Us animem a deixar comentaris a facebook. Necessitem expandir el vostre suport i els vostres missatges d'ànim per a que entre tots fem realitat córrer per un somni.

Comparteix