Recomendaciones básicas antes de una Media Maratón o Maratón

Dom, 20/01/2013

Antes de correr, debéis tener en cuenta unas recomendaciones básicas:

  • Visitad un Médico especializado en Medicina del Deporte, que os hará una exploración física y pedirá una RX de tórax y EKG de reposo. Si conviene, otras pruebas (prueba de esfuerzo, analítica sangre,...)
  • Visitad un Podólogo Deportivo, que os hará un estudio de la marcha. I corregirá los defectos de los pies, con plantillas si es necesario. Así, evitamos lesiones por sobrecarga (pies, rodillas y glúteos).
  • Poneros en forma mientras corréis, combinando "ejercicios sin impacto" (natación, bicicleta, gimnasio...). Así, no castigaréis tanto las articulaciones de pies y piernas.
  • Antes de correr, comenzad haciendo ejercicios de estiramiento suaves de tronco y piernas, como calentamiento. Cuando acabéis el entreno, también es conveniente que hagáis estiramientos, pero nunca forzando los músculos ni las articulaciones.
  • Siempre que sea posile, mientras entrenáis, corred en compañía de otros. Especialmente en carreras de montaña.
  • Utilizad un buen calzado y vestimenta transpirable. En carreras de montaña, ropa de abrigo
  • No olvidéis comer y beber agua, antes y durante de la carrera. No esperéis a tener sed para beber!
  • Informaros de los desniveles del recorrid y del tiempo que hará. 
  • Tanto en los entrenos como en las carreras de larga distancia, intentad ir de menos a más. Más vale ser conservador al principio, especialmente los más noveles.

Dr. Àngel Bigas

Dr. Angel Bigas
Medicina Deportiva y Traumatología

El Dr. Angel Bigas es uno de los médicos y profesionales que integran la Clínica del Corredor, un centro orientado a dar cobertura global a nivel médico del deportista.
http://clinicadelcorredor.com/

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