Consells de Carlos Farré

Ya llega el día de la Mitja Marató de Barcelona!!!

Wed, 13/02/2013

La competición es la oposición o rivalidad entre personas que aspiran a lograr una misma cosa, y luchan y se esfuerzan por conseguirla. Es el concurso deportivo donde medirse las capacidades físicas de cada uno.  Es la pugna de resistencia y velocidad entre corredores. Es cuando se echa el resto. La competición es la lucha que los Griegos denominaron "agon" (de ahí viene agonía) y es idéntica tanto para el primero como para el último. Sólo los que han participado en una competición saben lo que es enfrentarse a la agonía mental que se sufre antes de dar el rendimiento máximo en esa carrera. Es tan penoso este sufrimiento, que son muy pocas las veces que el corredor puede entregarse por completo.

Esto lo dicen los expertos y la verdad es que es así, pero a los Dream Runners nos ayudará un pensamiento extra: correr por un sueño. Será nuestro secreto y un pequeño “doping” que sólo lo tendrá nuestro team.

Pero más allá de filosofías de manual, en la competición popular –que es de lo que se trata- corremos contra nosotros mismos, contra nuestros miedos, cansancio, dolor, dudas e inseguridades. No hemos de rendir cuentas a nadie. El mayor triunfo es presentarse a la línea de salida. Hay millones de personas que no tienen el valor de hacerlo. Por tanto, tranquilos y a disfrutar, que es el objetivo principal. Los que corráis por primera vez una distancia como ésta, os recomiendo ser muy conservadores al principio. Los kilómetros más duros suelen ser los primeros (nos cuesta encontrar nuestro ritmo de crucero) y, por supuesto, los últimos (en los que el cansancio ya hace mella en todo el cuerpo).


¿Qué hacer el Día de la Competición?

Desayunar dos horas antes como mínimo, si son tres mejor. Así, tendremos tiempo de digerir los alimentos. Sobre todo, desayunar lo mismo que cualquier otro día. No hay que cambiar ni el hábito, ni los alimentos. No es el día para hacer experimentos ni para atiborrar el estómago. En una media maratón no es necesario un aporte extraordinario de calorías. Desde la última ingesta hasta la competición, beber bastante agua aunque no se tenga sed y nada de azúcares o bebidas azucaradas. Antes del calentamiento, cubrir con vaselina todas las zonas del cuerpo susceptibles de rozamiento. Las zonas de mayor riesgo son los pies: entre los dedos, en el arco plantar, en el talón y alrededor del tendón de Aquiles. Otras zonas son las axilas, los interiores de los muslos y los pezones.

Realmente insisto en lo de los pies, porque es verdad. Llevar un buen calcetín y sobre todo bien puesto, sin prisas, cada final de costura en su sitio y la R en el pie derecho y la L en el izquierdo (ya sé que sabéis inglés) pero nunca está de más.


Calentar correctamente es fundamental.

Su función es elevar la temperatura e incrementar la circulación sanguínea a los músculos y tendones, para salir y rendir perfectamente en la competición. Se realiza del siguiente modo: de tres a cinco ejercicios de estiramientos, sin forzar. Unos diez minutos de trote muy suave, casi andando. Cinco o seis ejercicios de tobillo. Cuatro progresiones de unos 50 metros, hasta justo antes de la salida. Una vez en carrera todo depende de vosotros. Como os decía, siempre es mejor salir de forma conservadora, para ir creciéndose a medida que pasan los kilómetros. Procurar beber agua en cada avituallamiento.

Miraremos de hacer esos ejercicios juntos, en el punto de encuentro en el que hemos quedado 30-45 minutos antes de la hora de salida (en el Arco de Triunfo). 

No os abriguéis demasiado. Luego, en carrera, todo sobra. Podéis llevar encima de vuestra camiseta de competir otra para tirar o, mejor dicho, regalar a algún espectador en los primeros Kilómetros, cuando ya hayamos entrado en calor.

El “descalentamiento se realiza cinco minutos después de acabar de competir, consiste en trotar de tres a cinco minutos muy suavemente y después en realizar la rutina del enfriamiento, con varios ejercicios de estiramiento.

Bien, eso es todo por ahora, nos vemos el domingo… y suerte a todos!!!

Vídeos y fotos

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